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练习背肌是许多人在健身房里的重点之一。有一个强壮的背部不仅可以让你的外观更好，还能改善你的姿势，减少疼痛与受伤的风险。在这篇文章里，我将无锡哪家医院治疗白癜风效果好 介绍八个练习背肌的高效健身动作。 1. 拉力器划船 在拉力器上进行划船是一种很好的背部训练方法，可以锻炼上背部及肩胛带。坐在拉力器上，伸直身体并抓住手柄，然后向后拉，将手柄带到胸前。保持背部收紧，肩膀下沉。缓慢地将手柄回无锡治疗白癜风哪最好归原位，重复动作。 2. 引体向上 引体向上是一种非常基本的背部训练方法，同时还可以锻炼手臂和核心。站在高低杠中，抓住杠子左右两侧，手心向外，身体绷直，开始向上拉。尽可能的拉到杆下颚或胸前，保持姿势，再缓慢地降下。 3. 无锡正规白癜风医院哑铃单臂划船 这是一种训练下背部和上背部的训练方法，也可以改善单侧体重分布的不平衡。将一个哑铃放在你前面的椅子上，让身体略微倾斜，成45度角，将哑铃拿起来并抬起你的肘部，然后将哑铃放回原位。 4. 哑铃飞鸟 哑铃飞鸟可以帮助你训练背、肩膀和上臂。站直，手臂伸直，拿两个哑铃，手心朝内，两臂平举，与肩同宽。缓慢地将哑铃降低，直到手臂与肩平齐，然后缓慢地提起，重复动作。 5. 杠铃划船 杠铃划船是一种锻炼上背部和下背部的训练方法。重量要适中，以避免对身体的损伤。站在杆前，将手握住杆，然后下蹲弯腰，向前推杆。保持腹部紧张，将杆推向肚脐，并缓慢向下降低杆。 6. 反向飞鸟 反向飞鸟可以有助于锻炼背部的中间区域，同时给肩膀和上臂带来紧致感。将身体俯下去，拿起两个哑铃，手臂弯曲，手心朝相向。然后将哑铃向后撑开，将双手尽可能向后拉，再缓慢将手臂放回原位。 7. 上斜公鸡 上斜公鸡是一种锻炼上背部的非常好的练习方法。站在一个上斜板上，让上身到达约45度角，双手拿起哑铃，轻轻使哑铃悬挂在身体两侧，肘部微微弯曲，手臂向上抬起到身体两侧，缓慢的放回。 8. 背部伸展 背部伸展是一种简单而有效的平衡核心肌肉和延伸背部的方法。平躺在地板上，弯曲膝盖，将双脚放置在地上，双手放在两侧，伸展腰部，将原距离贴到身体之上，感受到后背肌群的伸展。 练习背肌的8个健身动作提供了许多选择，你可以根据自己的需要和健身水平选择其中的一部分，然后将它们组合起来。在进行这些动作时，请确保保持正确的姿势和呼吸，以避免受伤。在逐渐增加重量和重复次数的同时，逐渐提高耐力和力量。