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老年人是社会中不可忽视的重要人群，随着年龄的增长，老年人的生理机能逐渐衰退，身体健康面临着很多问题。其中一个比较普遍的问题就是尿失禁。尿失禁在老年人中十分常见，造成老年人严重的生活负担和心理疾患。为缓解无锡白癜风治疗最好的医院老年人的尿失禁问题，本文将介绍两种锻炼法助缓解老人易无锡白癜风专科哪里好出现尿失禁的问题。 一、盆底肌锻炼法 盆底肌锻炼法主要是通过增强盆底肌群的收缩力来帮助缓解老年人易出现尿失禁的问题。盆底肌位于骨盆底部，是支撑膀胱和直肠的重要组成部分。如果盆底肌群不够强壮，就会出现膀胱失禁和直肠前突等症状。 1. 找到盆底肌 首先，老年人需要找到自己的盆底肌，方法是先找到排尿肌，然后收缩排尿肌，就可以找到盆底肌。 2. 练习方法 老年人可以通过快速收缩和松弛盆底肌群的方法来进行锻炼。具体方法是收缩肌肉，保持2-3秒，然后放松肌肉2-3秒，完成一次收缩和松弛的过程，每天进行2-3次，每次10-15次。 另外，老年人也可以选择长时间收缩盆底肌，持续10秒以上，然后放松肌肉，这种锻炼方法可以帮助盆底肌群更好地得到锻炼。 二、行走锻炼法 行走锻炼法也可以帮助老人缓解尿失禁问题。行走可以增强老年人的身体代谢、精神状态和心肺功能，适当的行走锻炼还可以增强膀胱的控制力，减少尿失禁的发生率。 1. 步数控制 老年人在进行行走锻炼时，需要控制每天步数的数量，一般来说，建议老年人每天走5000-10000步左右进行锻炼。 2. 步伐和频率 老年人在进行行走锻炼时，步伐不需要太大，频率要适中。可以选择轻松的走路方式，步伐轻松自然，行走频率可以保持稳定的节奏。 3. 防止膀胱饱胀 老年人在进行行走锻炼时需要注意膀胱的容量，如果膀胱饱胀，容易导致尿失禁。因此，老年人需要选择适当的时间和地点进行行走锻炼，以避免膀胱饱胀的情况。 综上所述，老年人易出现尿失禁是常见的问题，但是通过盆底肌锻炼法和行走锻炼法可以帮助老年人缓解尿失禁的症状。老年人在进行锻炼时，需要根据自身身体状况选择适当的锻炼方式和方法，坚持日常锻炼，才能有效缓解尿失禁的问题。